台中中醫更年期減重門診

壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

... 自信肯定是要有的，但如果員工要重新信任自己，只能說是管理者的工作沒有做到位，要解決這問題先要找到原因，員工為什麼不自信？ 員工為什麼不信任自己？是什麼原因造成了員工的不自信？ ... 無論是在生活上，還是在工作上，都得需要自信，要是沒自信，你做事之前先輸一半：容易底氣不足，導致事情做砸的機率增大。 可誰造成了下屬的不自信呢？是他們的管理者，問題一定在他身上。一般會有以下原因： 安排下屬做這工作，可他擅長嗎？ 管理者眼裡有一種思維，就是認為下屬是聽從安排的，哪缺人就調去哪裡，沒有認真地深度思考：下屬做得來嗎？ 他個人的工作能力是否與這工作相吻合？如果一個人總是在一項工作上失敗，他就會在這項工作上放棄努力，甚至還會因此對自身產生懷疑，覺得自己「這也不行，那也不行」，無可救藥。 除非能跨過的心他自己的心牆，撫平自己曾經受過的創傷後，重新上路。與此同時還要打敗這些經歷給你留下來的畏懼，把失敗、犯錯看成是把事做成後必經之路，一邊向前看、一邊總結，一邊把過去放下，一邊敢於嘗試新鮮的事情。 下屬做這事的意願度高嗎？ 有些下屬是不敢違抗上司的命令，不得不服從上司的安排與調動，但內心與行動並不一致，讓他個人陷入了糾結狀態：這事何時能結束？敷衍一下或者是完成上司交帶的就算了，上司沒說的就不去做，這也是一種對自己沒信心的表現：在工作中得不到成就感，內心也感覺不到愉悅，自然不自信。 上司對下屬的批評、責怪多於他對下屬的鼓勵語言 很多上司在分對錯，只看下屬做得不好的地主，並且以批評的形式提出來，打著為他好的旗號，提出來讓下屬去改。可能你的用意是好的，但是長期這樣以責怪、批評的教導方式去做，下屬會變得畏手畏腳，只看到自己的缺點，感覺自己一無是處，短板很多，自然事情做不好。 ... 管理者應該要做些什麼，讓下屬重拾自信？ ... 1.把合適的人去做合適的事，培養其信心。 當一個人做他自己喜歡並且擅長的事時，他不會感覺到自己是在「工作」，而會把自己全心投入進去，還能把事情做好，這時他是最自信的，先把他的自信心樹立起來，進而給一些授權下屬，讓其在一定的範圍內作業，能讓他自己說了算，慢慢培養他獨立思考、獨立作業的習慣。 然後再用「擁抱變化」的思想去引導他跨界，並且給機會、時間、資源給他去適應，評估他能還轉變過來，如果不做他所擅長的，他在短期內的學習能力、適應能力、毅力都不咋的，那麼就讓他做回原來的事，不要強求他做不擅長的事，要是能轉過來，就可以完美地走出自己的舒適區，值得繼續往高層方向培養。 2.多用描述性、中性的語言去給你下屬反饋，多鼓勵，少批評。 ​批評性的語言，容易喚起執行者的防衛心理，讓他們去找藉口去辯解，把真相湮沒在藉口中。 描述性語言就是以準確的刻度反饋給他，讓他知道現實與理想的目標還差多少，自己得在哪方面去下功夫，與此同時，也應該要多鼓勵，少批評，鼓勵多了會讓下屬知道自己的做法得到領導的認可，繼續保持下去與追求精益求精，讓自己的效率變得更高。 ... 3.「無聲無息」地去幫助你的下屬提升他做事的能力。 無聲無息並不是代表你不出聲，而是你要給你的下屬建議，甚至給新的看問題思考維度給到下屬，讓下屬在這些信息中獲得靈感，做出對行動有效的決策，這其實更多的是上司的點子，但要是下屬認為是上司的指令，並不是自己親自想出來的，就會很低落——自己只是靠上司罷了，所以管理者要「潤物細無聲」，讓下屬得到幫助與成長，又不是認為是你的功勞，而是他自己的努力做成的，這樣會大大地激發下屬的自信，越做越順。 ... 員工重拾自信，在於上司無形地為他們搭建起表演的舞臺，讓他們在上面展示出自己最擅長、對公司有貢獻的一面，且多用鼓勵，少用批評，多給建議，少給指令，多給授權，自然能讓員工對自己更自信。 ...

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